Cos’è il movimento gioioso? 6 consigli per apprezzare l’esercizio fisico
Fare movimento è il tuo tallone di Achille?
L’attività fisica è sempre una grande croce da portare con te con ogni nuova dieta?
Uno dei pilastri più importanti di un approccio intuitivo al proprio benessere è provare piacere nel muovere e allenare il proprio corpo.
In questo articolo quindi ti spiegherò cos’è il movimento gioioso e quali sono i miei 6 consigli e suggerimenti utili per iniziare ad amare l’attività fisica ed inserirla definitivamente con gioia nella tua routine quotidiana!
Sono Martina Pellegrini, dietista e nutrizionista olistica esperta nel benessere femminile con un approccio corpo-mente-anima. Aiuto le donne a sentirsi energiche e leggere ritrovando la gioia di mangiare.
Il loro senso del dovere dettato dalla “mentalità dietetica” le porta a pensare frasi come:
“Se solo potessi fare esercizio regolarmente, sarei più magra”
“Se mi allenassi più spesso potrei permettermi di mangiare qualcosa in più”
Allo stesso tempo però vorrebbero sperimentare un desiderio genuino per muovere il proprio corpo per ragioni più utili come aumentare la forza, migliorare l’umore e l’energia.
Purtroppo però, anche le motivazioni più positive possono trasformarsi in “dovrei” che si aggiungono al loro senso di colpa per non riuscire a farlo.
Pensa a un ortaggio che hai odiato da piccola, ma che i tuoi genitori ti facevano sempre mangiare. Ad esempio i broccoli: quale bambino non odia i broccoli?
Soprattutto se vengono serviti cotti al vapore e sconditi!
Non mi sorprenderebbe se tu, una volta cresciuta abbastanza da poter fare consapevolmente le tue scelte sul cibo, i broccoli non fossero tra le tue scelte primarie nel menu.
D’altronde, hai sempre odiato i broccoli.
Poi, da adulta, questo alimento ti è stato presentati in un modo diverso.
Magari servito croccante e al forno, con una spolverata di parmigiano, oppure in uno sformato con base di pasta frolla salata o in un’impanatura croccante.
E, forse, sei stata abbastanza coraggiosa o curiosa da provare questi piatti scoprendo che… alla fine i broccoli serviti in questo modo non sono poi così male!
Da come avrai potuto intendere, i broccoli insipidi e puzzolenti che hai mangiato da piccola possono essere paragonati al noioso esercizio fisico che tu tanto odi, mentre i broccoli croccanti, caramellati e gustosi sono proprio quel movimento gioioso di cui ti sto parlando.
L’ esercizio fisico è qualcosa di forzato.
È un campo di addestramento mattutino che ti obbliga a trascinarti giù dal letto alle 6:30.
È una sessione noiosa sull’ellittica o sul tapis roulant non vedendo l’ora che finisca.
È un video di allenamento cardio che fai da sola nel tuo salotto.
È una corsa vigorosa all’aperto in una giornata soleggiata e ventilata.
E’ un video su YouTube dove fai balli di gruppo e di diverti come una matta.
Ognuno è diverso e può trovare gioia in attività che altre persone odiano. Ad eccezione dell’ellittica, mi rifiuto di credere che a qualcuno piaccia davvero l’ellittica 😀 !!)
CHE COS’È IL MOVIMENTO GIOIOSO?
Il movimento gioioso è un modo di avvicinarsi all’attività fisica che enfatizza il piacere.
Sappiamo che l’attività fisica offre una serie di benefici per la salute fisica e mentale e, mettendo il focus sul piacere, è più probabile che andrai a muovere regolarmente con più facilità il tuo corpo.
Il movimento gioioso è anche una questione di scelta.
L’esercizio fisico spesso sembra obbligatorio: è fatto per bruciare le calorie e punire il corpo che non riesce ad adattarsi a ideali arbitrari e irrealistici.
Il movimento gioioso riconosce invece il diritto al riposo, i benefici che ne derivano e la tua scelta se impegnarti o meno.
Con il movimento gioioso, tutti i tipi di movimento sono validi.
Le persone non solo hanno preferenze diverse quando si tratta di movimento, ma anche abilità diverse.
Se stai cercando di imparare ad apprezzare di nuovo l’esercizio fisico, prova a ripensare alla metafora dei broccoli.
A volte per riscoprire un movimento gioioso è necessario prendersi una pausa per un po ‘, anche per molto tempo!
Fare una pausa può portare chiarezza ed è particolarmente utile se si sta lottando con l’esercizio fisico compulsivo.
Se questo è diventato il tuo punto di riferimento per affrontare il disagio che provi nei confronti del tuo corpo, sospendere il movimento ti consente di imparare altri modi per affrontare questo disagio.
Pensa a quali tipi di attività ti piaceva fare da piccola.
Gli sport di gruppo, ginnastica, pattinaggio a rotelle, danza, andare in bicicletta, sono tutte attività che, rispetto ad altre, possono aiutarti a mantenere distante i pensieri sul tuo peso.
O forse no – so che molte persone hanno avuto esperienze davvero tossiche nella danza e nella ginnastica. Ma in generale, le attività fisiche più giocose potrebbero essere interessanti e divertenti da provare e inserire nella propria routine.
La consapevolezza può essere uno strumento molto utile per mantenere l’attenzione sul corpo mentre si muove e uscire dai pensieri della mente.
Sintonizzarsi sulle sensazioni fisiche o sull’ambiente circostante può trasformare il movimento in un’esperienza quasi meditativa.
Ti piacerebbe imparare a meditare? Allora leggi l’articolo “Meditazione per dimagrire: i miei consigli per iniziare“!
Non dimenticare questo aspetto nel movimento!
Con il puro esercizio fisico, l’attenzione è spesso sul consumo di calorie, quindi tutto ciò che non è intenso potrebbe “non contare”.
In realtà, il movimento dolce (ad esempio il pilates o classi di yin yoga) offre una serie di benefici sia al tuo corpo che alla tua mente e non è assolutamente da trascurare.
Non devi per forza andare in palestra per muovere il tuo corpo!
Pensa ai modi in cui puoi incorporare il movimento nella tua vita quotidiana.
Giardinaggio, portare a spasso il cane, fare le scale al lavoro, fare le pulizie (io metto la mia playlist Rock anni ’80 e me la ballo e canto come se non ci fosse un domani) e giocare con i tuoi figli…
Sono tutti modi per integrare il movimento in un ambiente che è al di fuori della palestra.
Che si tratti di fischi a ragazze che corrono per strada o di persone con più grasso corporeo rispetto a quello ritenuto “moralmente corretto” che sono continuamente soggette a sguardi o commenti in un ambiente come la palestra.. tutto questo non fa altro che aumentare l’insicurezza e rendere stressante anche il movimento più piacevole.
Detto questo, credo sia importante tenere in considerazione che non sempre il movimento è così gioioso, e va bene anche questo!
Mi riferisco soprattutto ad amiche e clienti che hanno richiesto la terapia fisica per guarire da infortuni, oppure chi, per via di un evento sportivo, deve allenarsi anche quando davvero non ne ha voglia.
Va bene anche così, è normale che non si provi sempre il massimo della gioia: l’importante è che il movimento non venga mai percepito come una punizione.
Ci tengo anche a sottolineare che fare esercizio fisico non è un obbligo morale.
Proprio come alcune persone potrebbero provare i broccoli arrostiti croccanti e decidere di apprezzarli davvero, per altri potrebbe non essere la stessa cosa.
Se ti trovi in una situazione simile, va bene anche così.
Non devi per forza dimostrare di essere una persona alla quale piace fare esercizio!
Il movimento offre certamente una serie di benefici per la salute, ma ci sono molte altre cose che possono contribuire a migliorare il tuo benessere psicofisico.
Dedicarti alla tua salute è, d’altronde, una tua decisione e spetta a te decidere in quale modo occupartene, in piena libertà!
È davvero possibile essere e soprattutto sentirsi sane, belle e felici nel proprio corpo, senza fare sacrifici?
La mia risposta è sì, è possibile.